Alles wat je moet weten over je BMI

BMI: wat is het?

Het BMI, oftewel de Body Mass Index, is rond 1800 door de Belgische wiskundige Aldolphe Quetelet in het leven geroepen. Het BMI bestaat uit een wiskundige formule en is bedoelt om het ideale gewicht van personen te kunnen berekenen op basis van hun lengte. In deze blog zal het enkel over de formule voor volwassenen gaan.

De BMI-formule geldt als volgt:

BMI = gewicht in kilogram/lengte x lengte in meters

Aan de hand van deze uitkomst kun je zien in welke categorie je valt:

Ondergewicht: 0 tot 18,4
Gezond gewicht: 18,5 tot 24,9
Overgewicht: 25 tot 29,9
Obesitas: 30 en hoger

BMI: wat is gezond?

Alhoewel je uitslag een indicator kan zijn hoe je gezondheid ervoor staat, betekent het niet alles. Zo hebben (top) sporters steevast een veel te hoog BMI. Toch lijden ze niet aan overgewicht.

Het beste is om altijd te streven tot naar een gezond gewicht, dit zorgt voor de minste complicaties in je lijf en zorgt ervoor dat je lichaam het beste kan functioneren.

Probeer bij ondergewicht aan te komen tot aan een gezond gewicht. Ondergewicht kan ervoor zorgen dat je lichaam roofbouw moet plegen op je organen. Zo kan ondergewicht schade aanrichten op de langetermijn bij bijvoorbeeld je botten, hersenen en ook de kans op het krijgen van kinderen verminderen.

Overgewicht kan bijdragen aan een hogere kans op hart- en vaatziekten, gewrichtsproblematieken, diabetes en een hoge bloeddruk. Daarnaast hebben personen met overgewicht meer kans op het ontwikkelen van bepaalde kankersoorten zoals borstkanker en dikkedarmkanker.

De uitkomst van je BMI is een leidraad tot je gezondheid maar zegt natuurlijk niet alles. Naast het BMI kun je ook de buikomvang meten, bij vrouwen ligt dit idealiter tussen de 68 en de 80 centimeter en bij mannen tussen de 79 en de 94 centimeter.

BMI: aanbevelingen

Aanbevolen wordt om een gezond gewicht te behouden voor jouw geslacht, leeftijd en lengte. Om dit te bereiken kun je het beste iedere dag minimaal een half uur lang bewegen, het liefst een uur per dag. Naast dit bewegen wordt er aanbevolen vanuit de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) om wekelijks minimaal 2 keer aan krachttraining te doen.

Om een gezond gewicht te hebben, dien je niet meer te eten dan dat je nodig hebt en dus verbruikt, maar ook zeker niet te weinig. Gemiddeld genomen ligt de caloriebehoefte op 2000 kcal per volwassen persoon. Daarvan kun je bijvoorbeeld 40% uit koolhydraten halen, 30% uit vetten en de overige 30% uit eiwitten. Probeer vooral volkoren granen, noten, groente en fruit te eten en beperk het gebruik van zout, verzadigd vet en wit deegwaren. Drink daarnaast altijd zo'n 2 liter water.

Heb jij een gezond BMI?