Eten voor het trainen
Experts raden aan om ongeveer 3 uur voordat je gaat sporten een maaltijd of snack te eten die weinig vet, maar wel veel koolhydraten en eiwitten bevat. Maar waarom is dat? Koolhydraten voorzien je lichaam van glycogeen wat het nodig heeft voor een intensieve training, terwijl het eten van eiwitten vóór de training het spierherstel van je lichaam kan verbeteren. Vetten duren een stuk langer om te verteren, dus zo voor een intensieve training ligt dat niet lekker op de maag. Als lichaamsbeweging minder dan een uur duurt is er weinig verschil in prestaties tussen degenen die eten en degenen die niet eten. Je hoeft bij dit soort trainingen dan ook niet extra te eten en een gezond voedingspatroon volstaat.
Eten na het trainen
Om je lichaam te helpen herstellen, en om je spierweefsel te herstellen en op te bouwen, is het goed om na sporten te eten. Zowel koolhydraten als eiwitten worden in dit geval aangeraden. Er zijn mensen die beweren dat je direct na het sporten wil eten, maar er zijn ook tegengeluiden die beweren dat je ruim een uur hebt voor optimaal herstel.
Maar hoe zit het dan met fasted cardio?
Fasted cardio is een training die wordt gedaan in een nuchtere toestand. Dit zou voordelen geven als verhoogde lipolyse, vetoxidatie en verminderde insulineniveaus. Bij verhoogde lipolyse breekt het lichaam vetcellen af om ze als energie te gebruiken, en bij vetoxidatie verbrandt het lichaam de energie uit vetcellen wanneer het glycogeen van het lichaam (de opslag van vorm van energie) laag is.
Als het lichaam rust (vooral tijdens de slaap) begint de insulinespiegel in het bloed te dalen. Dit betekent dat het lichaam vet als energie gaat gebruiken in plaats van koolhydraten.
Is het veilig?
Alleen als je het met gezond verstand doet en je je lichaam goed kent. Trainen of cardio in een nuchtere toestand kan een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat kan leiden tot gevoelens van duizeligheid of lethargie. Ons lichaam moet de energie elders vandaan halen en het kan dat je lichaam het dan in de spieren zoekt. Als je gezondheidsproblemen hebt is het altijd aan te raden om eerst met je huisarts of bewegingsspecialist te overleggen over hoe je het beste kunt trainen.
