Drink je huid mooi. Maar kan dat wel (en hoe dan)?

Je huid heeft vocht nodig 

Onze huid bestaat voor ongeveer 30% uit water. Dat water draagt bij aan de veerkracht en elasticiteit. Vocht is dus belangrijk. Je huid raakt ook nog eens vocht kwijt, doordat je zweet. Dat gebeurt via zweetklieren, die gelijkmatig over het lichaamsoppervlak zijn verdeeld. Je zweet natuurlijk meer bij warm weer, wanneer je sowieso al meer vocht nodig hebt.

Huidhydratatie en huidvochtigheid - er is verschil  

Huidhydratatie en huidvochtigheid worden vaak als synoniemen gebruikt, maar er is een subtiel onderscheid. Onderstaand leggen we het uit:

• Wat is huidhydratatie? 
  Deze term verwijst naar het totale watergehalte in de huid. Het hydrateren van de huid houdt in dat je streeft naar het bereiken van voldoende vocht in de huidcellen. Dit is belangrijk voor een gezonde en goed functionerende huid. De hoeveelheid vocht die je binnenkrijgt (dus als je bijvoorbeeld een glas water drinkt) met je voeding draagt bij aan een goede huidhydratatie.
• Wat is huidvochtigheid? 
  Deze term verwijst naar het vermogen van de buitenste laag van je huid, het stratum corneum, om het vocht ook vast te houden. Natuurlijke oliën en lipiden in de huid spelen hierbij een belangrijke rol. Een optimale huidvochtigheid fungeert als intacte barriere die vochtverlies voorkomt en de huid beschermt tegen uitdroging. 
  Je huidvochtigheid kun je van binnenuit ondersteunen door bepaalde voedingsstoffen aan te leveren via vocht of voeding.  

De huid droogt steeds uit 

Drinken en essentiele voedingsstoffen zijn dus belangrijk voor de kwaliteit van de huid. Maar hoe komt het eigenlijk dat die huid toch uitdroogt?

Verschillende factoren drogen de huid uit. Denk aan:

• Blootstelling aan droge lucht (hallo, verwarming)
• (Langdurig) contact met heet water 
• Het gebruik van cosmetica en zeep

Een huid die goed gehydrateerd is, voelt niet ‘strak’ aan en het oppervlak ziet er gaaf uit (afgezien van mogelijke huidaandoeningen die niets met hydratatie te maken hebben). 

Voldoende vochtinname, vooral bij mensen die normaal gesproken veel te weinig drinken, kan de dikte en dichtheid van de huid verbeteren en de hydratatie van de huid verbeteren.

Voldoende hydratatie van de huid alleen is trouwens niet voldoende is om rimpels of andere tekenen van veroudering te verminderen, al wordt dat soms gezegd. Die hebben ook te maken met genetica en schade door zonlicht en milieu-invloeden. Dus ook met vrije radicalen, maar daarover straks meer.

Voeding om je huid mooi te houden 

Naast vocht drinken zijn er ook externe factoren die de hydratatie van de huid kunnen helpen. Vochtinbrengende crèmes zijn daar een goed voorbeeld van.

Daarnaast helpt om dagelijks voeding te eten die veel water bevat, zoals komkommer en watermeloen. 

Aan de andere kant wil je ook je huidvochtigheid (het vermogen van de buitenste huidlaag om vocht vast te houden) helpen. Dit wordt ondersteund door voeding met gezonde vetten, zoals avocado’s, zonnebloempitten, of vette vis.

Voeding met antioxidanten draagt ook bij aan het behouden van een gezonde huidvochtigheid door bescherming tegen schade door vrije radicalen. Een gebalanceerd dieet dat zowel waterrijke voedingsmiddelen als voedingsstoffen ter ondersteuning van de huidbarrière omvat, is ideaal voor het behouden van zowel je huidhydratatie als huidvochtigheid.

Hydratatie van de huid steunen doe je zo 

Even alles samengevat op een handig rijtje wat je o.a. kunt doen om een gezonde huid te behouden: 

• Drink voldoende water. Het klinkt als een cliché, maar het klopt wel: een gezonde huid begint van binnen. Het drinken van voldoende water helpt het watergehalte in de huidcellen te ondersteunen en uitdroging te voorkomen.
• Gebruik vochtinbrengende crèmes. Externe hydratatie is ook belangrijk.
• Voorkom te droge lucht door verwarming.
• Voorkom huidverbranding door de zon.
• Eet waterrijke voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals komkommer, grapefruit en watermeloen, dragen bij aan de algehele hydratatie. Deze voedingsmiddelen kunnen een aanvulling zijn op je dieet voor een gezonde vochtbalans. Niet geheel toevallig vind je (onder andere) die ingrediënten terug in de Beauty Elixer.

Hoe help ik mijn huidvochtigheid? 

• Voeg gezonde vetten toe aan je dieet. Avocado's bevatten vetten die helpen bij het behouden van de huidvochtigheid. Dat geldt ook voor vette vis. Ze ondersteunen de natuurlijke oliën in de buitenste huidlaag.
  
• Kies voor antioxidantrijke voeding. Ze bieden bescherming bieden tegen schade door vrije radicalen. Deze bescherming draagt bij aan het behouden van een gezonde huid

Moet je perse water drinken voor je huid? 

Je huid heeft dus vocht nodig om gehydrateerd te worden of blijven. Het beste drink je als primaire bron water. Maar soms heb je ook wel eens zin in wat anders. 

Een lekkere thee bijvoorbeeld. Of groente- of vruchtensap, niet alleen lekkerder, je kan er ook veel aan hebben. Zo kun je kiezen voor een juice met vitaminen en mineralen. Kies wel voor vers en zo onbewerkt mogelijk (bijvoorbeeld geen pasteurisatie). 

Klinkt dit goed? Neem dan eens een kijkje bij de Beauty Elixer! Deze bestaat uit watermeloen, roze grapefruit, dragonfruit en nog wat verse vitaminebommetjes. 

Watermeloen bestaat zelf voor zo’n 90 tot 99% uit water. Voor de hydratatie zit je dus wel goed. Naast dorstlessend is het sap rijk aan vitamine C. Daar heeft de roze grapefruit alles mee te maken. Grapefruit is een zoetere variant binnen het citrusfruit, wat de juice meteen ook een lekkere frisse smaak meegeeft.
Die vitamine C ondersteunt de aanmaak van collageen, dat helpt de huid te ondersteunen. Én vitamine C is een antioxidant. 
Naast hydratatie levert de juice dus nog meer op voor je huid.

Overigens dragen niet alle dranken in gelijke mate bij aan je hydratatie. Alcohol droogt uit en zit de aanmaak van collageen in de weg. We willen het maar even gezegd hebben. 

Dorst gekregen? 

Drie tips om je huid mooi te drinken:

• Drink voldoende om je huid te hydrateren. 8 tot 10 glazen, meer wanneer je intensief beweegt.
• Voeg naast water ook dranken met vitamine C toe om de aanmaak van collageen te ondersteunen.
• Voeg ook aanvullende antioxidanten en vetzuren toe om de huidbarriere functie te ondersteunen.

Vitamine C levert een bijdrage als antioxidant. Hoe zit dat precies? 

In verse sappen, zoals de Beauty Elixer, zit vitamine C. Een antioxidant. 

We zagen al dat antioxidanten een goed idee zijn voor je huid. Er wordt veel onderzoek gedaan naar de invloed van zogenaamde ‘oxidatieve stress’ op de huid. Oxidatieve stress is eigenlijk een soort disbalans in je lichaam. Het gebeurt wanneer er te veel 'vrije radicalen' zijn. Dat zijn kleine, instabiele deeltjes die zich in je lichaam bevinden en die van buitenaf in je lichaam terechtkomen. Deze vrije radicalen kunnen schade veroorzaken aan je cellen. Het is vergelijkbaar met roest op een fiets; dat wordt ook veroorzaakt door oxidatie. Oxidatieve stress is een beetje zoals roest voor je cellen. 

Vrije radicalen ontstaan als natuurlijk bijproduct van verschillende processen in het lichaam, maar ook als reactie op factoren zoals blootstelling aan zon, vervuiling, Uv-straling, medicijnen en roken. Het lastige aan deze ‘radicalen’ is dat ze de neiging hebben andere moleculen aan te vallen en elektronen van hen te stelen, waardoor de aangevallen moleculen zelf ook vrije radicalen worden. Dit proces kan een kettingreactie veroorzaken die je cellen niet ten goede komt. Dat gebeurt in je lichaam, maar je huid heeft er ook van te lijden.

De zon is niet goed voor je huid 

Een veroorzaker van oxidatie is zonlicht (UV stralen). Het blijkt dat onze huid het meeste zonlicht krijgt tijdens normale activiteiten, zoals wandelen en sporten. Dus niet alleen als we bewust de zon in gaan, zoals op het strand. Wanneer we onze huid laten verbranden tijdens deze activiteiten, waardoor de huid schade kan oplopen. 

Onze huid beschermt zichzelf best goed. Maar naarmate we ouder worden, neemt deze bescherming af. Dan kunnen antioxidanten helpen. Antioxidanten, zoals vitamine C, zijn namelijk vrije radicalen vangers. 

Vitamine C en collageen - wat hebben die met je huid te maken? 

Die vitamine C beschermt de huid dus. Maar er is nóg een manier waarop die vitamine in het Beauty Elixer je huid helpt. Het ondersteunt namelijk de aanmaak van collageen.

Collageen is een belangrijk eiwit in je lichaam. Het vormt ongeveer 30% van het totale eiwitgehalte van je lichaam. Het is veelzijdig, maar helpt onder andere de huid te verstevigen.

Dit veelzijdige eiwit wordt daarom ook gebruikt in cosmetische producten, zoals huidverzorgingsproducten.

Je maakt zelf collageen aan. Naarmate je ouder wordt, neemt de productie van collageen af. Het bestaande collageen breekt ook nog sneller af. Vooral vrouwen ervaren vaak een afname van collageen na de menopauze. 

Wat doet vitamine C om collageen te ondersteunen? 

We gaan even de diepte in. Collageenproductie begint op celniveau met de aanmaak van structurele eiwitten. Daar zijn aminozuren voor nodig, de bouwstenen van eiwitten.

In een complex proces combineren deze aminozuren zich tot lange ketens, vergelijkbaar met een drieledige spiraal. Dit staat bekend als een triple helixstructuur (niet te verwarren met de dubbele helix van DNA, iets heel anders). Zo ziet een collageen molecuul er dus uit.

Even technisch dus, maar het helpt te begrijpen hoe vitamine C helpt. Dat is namelijk een cofactor in het proces. Het helpt de enzymen die betrokken zijn bij de collageenvorming, door de activiteit te reguleren of stimuleren. Ze helpen dus die helix maken.

Drie keer kans op een mooie huid 

De Beauty Elixer juice wedt dus niet op één paard. Het helpt je huid op drie punten:

• Hydratatie, want je drinkt zo’n flesje van 125 ml zo weg (dorstlessend en mega lekker!)
• Vitamine C, tegen vrije radicalen en belangrijk voor de vorming van collageen.
• En antixodanten zoals vitamine A, die de huid van binnenuit voedt. 

Het proberen waard dus!