Detoxkuur doen, hoe moeilijk is dat nou echt?

Terwijl je de feestdagen (en het bijbehorende zitvlees) nog in de achteruitkijkspiegel kunt zien, ben je waarschijnlijk lekker bezig met je goede voornemens. Misschien zit je ondertussen aan een detox kuur te denken (of wil je weten hoe een detoxkuur werkt)? Project 'Word Opnieuw Fit' kan immers niet snel genoeg gaan.

Zo dacht ik in ieder geval wel. Ik had het gevoel dat ik wel een reset kon gebruiken, fysiek én mentaal. “Experiment sapvasten met Frecious” ging van start. 

Waarom een detox en niet gewoon gezond eten?

Als Barre & Pilates Trainer ben ik fit. Ik leef relatief gezond en mijn mind-body-connection is goed. Maar, het waren twee onrustige jaren. (Lees: sportscholen open, sportscholen dicht en lekker snaaien op de bank). Daarom leek een detox mij stiekem de ideale quick fix. Geen gedoe en snel weer lekker in m'n vel. Ik ging voor een 3-daagse detox tussen kerst en oud & nieuw. Even weer lekker in m'n nieuwjaarspak.

Mijn gezonde gewoonten waren ondertussen ver te zoeken. En de kerstmaand was net iets te comfortable; geen sportroutine; moeizame motivatie, halfbakken stay-at-home workouts en extra kerstkilo's. Het perfecte moment dus, om mijn eetpatronen te analyseren en te kijken wat beter kan.

 Ondanks dat ik naar eigen zeggen heel gezond leefde, at ik toch té makkelijk die halve (hele) zak snoep leeg
Iets met discipline...

Aan detox-blogs geen gebrek: voordelen; nadelen; do’s; don’t; enz…
Deze blog gaat puur over mijn ervaring, wat tips & tricks, valkuilen en ook de struggles. En waarom ik een jaar later weer aan een sapkuur start, geheel vrijwillig ;). Lees hier dus vooral gevoelsmatig of je wel, of juist niet aan een detox wilt beginnen.

Je meer verdieping in het hele proces? Dat kan hier. Hoe je na je een detox kuur het beste kunt opbouwen lees je hier.

De perfecte timing voor een detox kuur is...  nooit ???

Nog nooit een detoxkuur gedaan, of onbekend bent met sapvasten? Dan is het handig om je agenda op te schonen. Sporten en grote fysieke inspanning worden afgeraden. Ook geen strak plan: een sollicitatie, eerste date, verjaardagsdiner of intensieve deadline. Zorg voor een beetje ‘headspace’, zodat je niet gestrest (of geïrriteerd) aan je sapkuur begint. Dan heb je ook daadwerkelijk een reset moment en ruimte om te focussen op andere bezigheden zoals lezen, wandelen en snack onthouding.
Dompel jij jezelf onder in koffie ‘s ochtends? Of ben je nog voor je je bed uit stapt een kwartier verloren op instagram? Dan is goede voorbereiding is het halve werk, letterlijk.  Bouw af met koffie en suiker, zodat je cafeïne-, snack- en voedsel-afwen-verschijnselen niet allemaal tegelijkertijd binnen komen. Tip: vervang je ochtendespresso door een koude douche en je bent meteen wakker. Probeer ook bewuster met je tijd om te gaan: skip onnodige tiktok-scrolls en download een meditatie-app. 

 
Geen zin in gedoe? Download de detox-app van Frecious: je volgt gewoon het schema en hoef je niet na te denken waar je zin in hebt ;). Ook zijn de tips en aanmoediging van orthomoleculair therapeut Annick fijn, en kan de checklist motiverend werken.

Andere voorbereidingen, zoals een ruimte in je vriezer een lege koelkast zijn ook niet geheel onbelangrijk. Het vult namelijk lekker snel op met al die shots en sapjes. Verder is het fijn om niet meteen op temptation eiland belanden, wanneer je voor de zoveelste keer de koelkast deur voor niks open trekt. 

Perfecte timing (voor een detox kuur) bestaat dus niet. Toch is vandaag een gunstiger moment dan morgen, om het proces van je werken aan je gezondheid een prioriteit te maken. Dan heb je meteen een goed excuus om een aantal sociale verplichtingen te skippen ;)

Chikko-watte?

27 December, dag één begon vol energie. In de dagen ervoor had ik natuurlijk de reserves al aangevuld. Mijn ervaring met intermittent fasting zorgde voor weinig last van duizeligheid of misselijkheid. Het hongergevoel zat dus voornamelijk in mijn hoofd. Door de mineralen, natuurlijke suikers en gezonde voedingsstoffen in de sapjes, vond ik het -niet eten- best te doen. Tot de middag van dag twee aanbrak... 

Dag twee: let’s go! Ik werd uitgerust en redelijk energiek wakker na een nacht van 9+ uur. De wandeling naar kantoor ging gepaard met een goed humeur. Als koffiejunk moet ik toegeven dat de ontwenningsverschijnselen minimaal waren. De ontbrekende office cappuccino voelde als een naar het buitenland verhuisde bestie, so close but yet so far. Hiervoor in de plaats kwam de cichorei, geen koffie. Maar, op dag twee was elke koffievervanger meer dan welkom. Op kantoor dwaalde ik door honger gedreven, een beetje af op instagram. Een half uur later was ik 10 recepten rijker en heb ik kort overwogen om ‘keto te gaan’. Die gedachte werd bruusk onderbroken door de instromende geur van frikandel speciaal. Het was voor de rest van kantoor natuurlijk geen hindernis dat ik aan het sapvasten was .

Goed moment voor een beetje afleiding, lekker wandelen dus. De detox thee, cichorei en drinkbouillon hebben me door de rest van de dag gesleept. Wel wennen: kauwen op sapjes. Toch doen, voor de spijsverteringsenzymen die vrijkomen. 

Dag drie was vooral mentaal een uitdaging, zo dicht bij het einddoel maar toch nog even die discipline zoeken en vasthouden. Aan het hongergevoel wen je vrij snel. Het drinken van de sapjes (en het gebrek aan geraffineerde suikers) werkte voor mij heel fijn. Als oud & nieuw niet zo dichtbij was geweest, had ik zeker doorgepakt tot de sapkuur van 5 dagen!

Meten is weten

Als trainer en zelf uitgeroepen health hacker, ben ik van mening dat een detox geen quick fix kan zijn, het gaat juist om een duurzaam gezonde leefstijl, waar (sap)vasten een onderdeel van kan zijn. Dagelijks wegen kan leiden tot obsessie en geeft snel een gevoel van falen. Voor het detox-experiment was belangrijk om te meten; hoe reageert mijn lichaam op een detox kuur?

Gewapend met fitnesstracker horloge en een “slimme personenweegschaal” ging ik van start. Top zo’n weegschaal met een app die echt alles meet: vetpercentage, spiermassa, BMI, vochtgehalte, botmassa, metabolische leeftijd, enz. Binnen één minuut weet je alles wat je misschien liever niet wilde weten. Ik had me toch niet helemaal gerealiseerd dat het zó makkelijk was om alles te meten. Zeg maar dag tegen het excuus van zware botten.

Voor het detox-experiment was belangrijk om te meten; hoe reageert mijn lichaam op een detox kuur?

Door vooraf doelen te stellen en metingen te doen, wist ik precies hoe het er voor stond en waar ik aan wilde werken. Ik nam ook wensen op het gebied van energie, nachtrust, concentratie, etc. mee. Door middel van de meting ná de kuur evalueerde ik wat het me heeft gebracht en dit motiveerde me om een gezonde leefstijl vol te houden.

Ná de detoxkuur is gedegen je voeding weer opbouwen misschien nog wel belangrijker. Door eens goed naar je ingrediënten te kijken kun je ongezonde snacks, geraffineerde suikers en ‘ultra-bewerkte-voeding nu wel uit je eetpatroon houden. Zie je detox kuur als een harde reset van je voedingsgewoonten. Gebruik dit startpunt om kleine veranderingen vast te houden en blijvend resultaten te zien.

Geen idee waar je moet beginnen? De milde detox kuur en de after detox zijn een goed startpunt. Zo kun je een plantaardig dieet doorzetten, of stapsgewijs weer voedingsgroepen zoals zuivel en eiwitten toevoegen.

Dag vretend varkentje, hallo schone slaapster.. 

Afbouwen voor je detox kan ik zeker aanraden, vooral met alcohol, cafeïne en suiker. Tweede kerstdag was daar niet direct de beste dag voor. Wanneer je een detox kuur hebt volgehouden is het des te leuker en makkelijker om momentum vast te houden. Bewust eten, rustig kauwen en meer genieten van gezond eten.

Om dat laatste beetje twijfel weg te nemen: mijn stralende review: Hoe meer ik er tegenop zag, hoe harder ik het nodig had. Ik heb in tijden niet zo’n goede huid gehad (zeker door al die vitamine A)! Het gebrek aan suiker (& alcohol) en optimale opname van gezonde voedingsstoffen uit groenten in combinatie met 9 uur slaap per nacht deed wonderen. Of zoals een vriend zo mooi verwoordde:

“Wow, je straalt helemaal en ziet er niet zo opgezwollen uit” 

LEES OOK: Bedankt detox.